Просмотр обучающих видео роликов
|
https://www.youtube.com/watch?v=i_iWUzCfHro&feature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?v=78YbppnFLJY&feature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?v=utzBvIucD28&feature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?v=en7s-Wv0BHs&feature=emb_logo
https://www.youtube.com/watch?v=kj5gPAKLPRc&feature=emb_rel_pause
|
Мастер-класс. Максим Михайлов. Как правильно атаковать в волейболе
Профессиональные игроки команды «Динамо-Олимп» под руководством главного тренера продемонстрируют технику выполнения подачи мяча.
Волейбол. Обучение. Нападающий удар. Пошаговое руководство для начинающих
Мастер-класс. Алексей Вербов. Как правильно принимать в волейболе
Мастер-класс. Вольвич, Бутько, Кротков. Атака первым темпом.
|
Ходьба и её разновидности в колонне по одному
а) на носках, руки в сторону;
б) на пятках, руки на поясе;
в) в полуприседе, руки на поясе;
г) в приседе, руки на коленях;
д) прыжками в приседе, руки на коленях
|
2 мин
|
Обратить внимание: на осанку
Не сгибаться в тазобедренном суставе
|
ОРУ в движении без предметов:
1) И.п.- руки в стороны, кисть в кулак:
а) - вращения кистями вперёд;
б) - вращения кистями назад;
2) И.п.- руки в стороны, кисть в кулак:
а) - вращения в локтевом суставе вперёд;
б) - вращения в локтевом суставе назад;
3) И.п.- руки в стороны, кисть в кулак:
а) - вращения в плечевом суставе вперёд;
б) - вращения в плечевом суставе назад;
4) Ходьба выпадами, вперёд - в сторону, с опорой руками о колено выставленной ноги.
5) Ходьба, с наклонами туловища вперёд;
6) Ходьба, со взмахами прямыми ногами:
И.п.- руки вперёд в стороны
1- шаг с левой, мах правой, касание левой
кисти руки;
2.- И.п
3. шаг с левой, мах правой, касание левой
кисти руки;
4.- И.п
|
2мин 30сек
12 раз
12 р.
12 р.
6-8 р.
6-8 р.
6-8 р
|
Следить за осанкой, за правильным выполнением упражнений
Имитация вращения скакалки Амплитуда движений широкая
Имитация движения барабанщика
Имитация движения приёма пищи
Плечи вперёд не наклонять. Туловище держим прямо.
Ноги в коленном суставе - не сгибать, руками касаться пола.
Удерживаем руки вперёд в стороны
Опорную и маховую ноги не сгибать.
|
И.п. ноги на ширине плеч, руки за головой, наклоны вперед.
|
8-10 раз
|
Спина прямая , локти отвели в стороны, смотрим вперед.
|
И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения тазом.
1-4 вправо
1-4 влево
|
8-10 раз
|
Смотреть вперед, большая амплитуда
|
Присед на правую ногу левая сбоку, перенос центра тяжести с одной ноги на другую. Под счет 1-4
|
8-10 раз
|
Внимательнее слушать счет, смотреть прямо, спина прямая
|
Растяжка. Сидя на полу, правая нога впереди левая сбоку, тянемся к правой ноге.
|
1 мин
|
Ноги не сгибаем, делаем спокойно.
|